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  • 健身营养餐食谱:培根土豆饭与烤鸡胸肉的做法

    健身营养餐菜谱菜谱1

    培根土豆饭

    材料

    培根1包、土豆1个、蒜1粒、姜少许、米饭

    实践

    、土豆去皮切成小块,蒜、姜磨成泥。

    ,加入土豆翻炒,加入少许蒜末、姜末、鸡粉

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    健身营养餐菜谱菜谱1

    培根土豆饭

    材料

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    培根1包、土豆1个、蒜1粒、姜少许、米饭

    实践

    、土豆去皮切成小块,蒜、姜磨成泥。

    ,加入土豆翻炒,加入少许蒜,姜,鸡粉,盐,胡椒粉,调味料

    ,放入电饭锅照常蒸米并加水。

    ,按下按钮,蒸完后,小火煮10分钟

    尖端

    1)培根选择脂肪较多的,比较香。我这次用的是薄的。 2)蒸米饭时加几滴酱油,会更美味。米饭一定要味道浓郁才好吃。 3)加入少许姜末、蒜末也可增香提味去油腻。

    健身营养餐食谱2

    烤鸡胸肉五香热三明治

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    材料

    一条黑麦面包,2块鸡胸肉,4片生菜叶,4片西红柿,4到6片新鲜马苏里拉奶酪,4小枝帕尔马干酪,3汤匙橄榄油,少许盐和胡椒粉少许、百里香适量、芥末适量、奶油少许、鸡蛋4个、牛奶101ml、鲜奶1片马苏里拉奶酪、土豆2个、干罗勒适量、洋葱1/4个、胡萝卜1/2个、芹菜1把、培根4片、大蒜2到3瓣、白葡萄酒50cc、煮西红柿200克(罐装)、350毫升水、2至3枝牛至、2枝迷迭香、1片月桂叶、黑胡椒适量

    实践

    1、制作三明治腌制鸡胸肉:平底大碗中加入适量橄榄油、盐、胡椒粉、迷迭香,将鸡胸肉放入碗中,让肉均匀地涂上橄榄油,稍微刮一下鸡肉稍等片刻,然后静置20~30分钟

    2、准备面包:将面包切成厚度和大小相等的两片,在切面上涂上适量黄油。

    3、切蔬菜:将生菜和西红柿切成与面包大致相同的大小,西红柿切成圆片。

    4、烤鸡:将腌制好的鸡胸肉放入预热好的锅​​中,均匀煎至两面金黄色。

    5、组合三明治:在面包上叠上生菜、奶酪、番茄、煮熟的鸡胸肉(也可以根据个人喜好叠起来,只要不塌陷,就像玩叠叠乐一样),然后挤在上面适量芥末酱,盖上一块奶酪

    6.重新加热:将三明治放入烤箱或平底锅中稍微加热至奶酪融化,再盖上一片面包,热腾腾的鸡胸肉三明治就完成了!

    7. 做蔬菜汤:洋葱、胡萝卜、芹菜和培根切丁,大蒜压扁去皮。

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    8.锅中加入少许橄榄油和大蒜,中火烧至蒜香。然后加入培根,锅中炒出油和香味。

    9.锅中加入洋葱丁和胡萝卜丁,炒至洋葱变透明,然后加入芹菜一起炒,然后倒入白酒

    10.将罐装煮好的西红柿放入锅中,加水,然后将香料(罗勒,牛至,迷迭香,月桂叶)放入锅中

    11.煮沸后,将火调小,继续煮至胡萝卜变软。

    12.加入盐和黑胡椒,意大利蔬菜汤就做好了!

    13、煮法式炒鸡蛋:鸡蛋打散,加入牛奶和盐,拌匀,倒入涂有橄榄油的锅中轻轻翻炒,中途加入奶酪片翻炒至熟软! (不要炒得太熟,会变成菜园鸡蛋)

    14.罗勒炒土豆:将土豆去皮,切成一口大小的块。将它们短暂浸泡在水中以除去淀粉。然后在预热的平底锅上涂上一些橄榄油,然后将土豆放入锅中。将土豆用中火煎,撒上适量的盐和罗勒香料调味,将土豆煎至表面呈金黄色!

    健身营养餐食谱3

    杂菜焖鸡腿

    材料

    鸡腿2只,艾克斯风味脆瓜半罐,

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