胖友们大家好，我是一个自律的饕餮。一位有多年经验的人，亲自指导了上千名肥胖朋友成功减肥而不反弹。他还担任名人的私人顾问。倡导以提高体质为第一目标的生活减脂！关注我，与大家分享各种减肥方法！原创不易，感谢大家的喜欢和支持！如果您还有更多减肥问题请添加：zlcs100

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介绍：

对不起胖友们！这是一篇点击诱饵文章。但我建议你读一下。比读1000篇减肥文章有用！

01. 减肥习惯真的有效吗？

我已经习惯你了，叔叔！胖友们，请重复这句话3遍！

这些所谓的减肥习惯你真的不知道吗？ “早睡早起”“吃好早餐，开始一天的新陈代谢”“每餐吃78%饱”“饭前喝水（汤）”“不要久坐，站着”坐一会儿就站起来走走”“要经常“锻炼身体”“注意力量训练”……

各种各样的都有。胖友们，告诉自己，这些习惯你真的不知道吗？哪个习惯你没在各种垃圾文章里见过无数次？

关键是，这些习惯你都不知道吗？不，重点是这些习惯是怎么养成的！这是关键。有了这些习惯，还能减肥！

这就像告诉你：成为亿万富翁的秘诀就是拥有一亿！这招有什么用呢？很有用！

02.如何养成习惯是关键。你需要的是一种养成习惯的方法

我们需要了解的并不是各种所谓的小习惯和小技巧。但这背后的原理是什么。只有清楚了原理之后，你才能明白我是否有必要养成这个习惯，它对我减肥的真正作用是什么？如果你发现它的原理是废话，或者根本不适合你的条件。例如，“早上5点起床做早操可以帮助减肥”。不过，如果你上夜班，凌晨5点才下班，那你就根本不需要了解这个习惯了！

相反，当你明白了它背后的原理，觉得它有道理，而且和你的生活不冲突时，你就会努力去养成这个习惯。

总结一下：它必须有意义，易于使用，最重要的是，它必须有效！

03. 如果你没有感受到好处，你永远不会养成习惯！

例如：很多人说饭前喝水可以帮助减肥。你能尝试一下吗？当然。你首先应该看看这些人的原因。例如，他们的理由是饭前喝水可以增加饱腹感，让你在吃饭时吃得更少。

好吧，你去尝试一下。如果你觉得它确实有用并且你没有感到任何特别的不适，那就没问题。你可以坚持几个月才能看到真正的效果。如果有效，您可以继续。如果没有，则由您决定是否继续。不管怎样，多喝水不会有什么坏处。

然而，对于一些肥胖者来说，饭前喝水不仅会让他们有饱腹感，反而会让他们更饥饿，让他们吃得更多。如果你是这种情况，那么你真的不需要养成这个习惯！

04.如何养成良好的习惯？

今天文章的重点就到这里了。如果我只是批评而不给你任何解决办法，那我就是个傻瓜！请仔细阅读本章！

首先，你可以先了解一下你认为有用的所谓小习惯的原理。了解了之后就可以尝试一下。几个月或半个月后，看看它的实际效果如何。如果有效，您可以继续。

好吧，这就是重点。我们把习惯的养成分为两个方面：饮食习惯和运动习惯！

饮食习惯

减肥饮食只需3点：

1.少吃热量

2.吸收热量少

3、改变营养结构，用肥胖潜力低的食物替代肥胖潜力高的食物。

如果你看到的任何一个小习惯都不能从根本上达到这个效果，那就是狗屁习惯。

例如，喝更多的水会让你感觉更饱，这会让你吃得更少，消耗更少的热量。

我向所有胖朋友推荐高纤维饮食。用高纤维全谷物代替精制碳水化合物，如大米和面条。高纤维全谷物的吸收率会低于精制碳水化合物。这就是它的工作原理。

还有一些习惯。例如，“先吃肉，再吃蔬菜，最后吃食物”意味着多吃肉（蛋白质），多吃蔬菜（纤维），最后吃食物（碳水化合物）。这可以让您在富含蛋白质和纤维后吃更少的碳水化合物。这样，即使在热量相同的前提下，也能因为营养结构的不同而达到减肥的效果。

我们任何一个饮食小习惯都可以从这三个角度来分析：它让我吃得少了吗？它会让我吸收更少吗？它会改变营养成分吗？

现在我们来谈谈如何养成我们最好的饮食习惯？

1. 必须根据您的现有情况进行调整。比如说你现在是一日三餐，那么减肥的时候你也应该吃一日三餐。这是冲突最少的方法。也是你以后不会反弹的保证。

然后呢。将所有饮食集中到一日三餐中。因为我知道，很多胖友在咨询我的时候，都说自己一日三餐都吃，但仔细一问，破绽就暴露了：他们会选择性地忘记早上的零食、下午的奶茶、烧烤深夜。 。

所以，先把吃的食物全部给我，集中在一日三餐上，三餐以外的东西不要吃。首先执行此操作。

2、然后进入第二步，调整！主要是解决饥饿问题。如何解决饥饿问题？增加膳食纤维和蛋白质，就这么简单。

比如早上吃了两个包子，现在想减肥，就需要控制热量，只吃一个包子，但是到中午就不会饿了。然后用 2 个鸡蛋代替 2 个面包。或者2个玉米，这种蛋白质或高纤维食物比你的精制碳水化合物更耐饥饿。

第二步调整的目的是在一日三餐的基础上，通过营养搭配，减少我们摄入的热量，减少吸收的热量，降低食物的致胖能力。

3、第三步，细节调整。进一步优化。其实只要做到了前两步，基本上就没有问题了。第三步，处理一些突发情况。比如遇到醉酒聚会怎么办？如果我想吃蛋糕该怎么办？完成了前两步，你自然就知道如何调整第三步了！

运动习惯

运动习惯就是这样养成的。一定要从健康、舒适的角度去锻炼！这一直是我的观点。如果你只想着减肥，那么你要么认为运动根本没用，要么运动太激烈以至于伤了自己！

正确做法：

1.第一步是每天运动。为自己设定一个最低目标，例如每天锻炼 10 分钟。甚至更小，每天跑10米，做一个俯卧撑……使用类似这样的目标，让自己没有理由放弃。

那么既然你已经做了所有的事情，如果你的身体状况良好，我相信你不可能跑完10米就真的停下来了，对吧？这个阶段，你每天都需要动，而且这种行为是无法停止的。

就像孩子上学一样。假设您的孩子说他不喜欢上学。你不能说：“宝宝不喜欢上学，我们就不去上学吧！”你必须打他一顿，然后让他去上学。因为他充其量只是学校里的一个差生。如果他因为不喜欢而不去上学，他就是文盲！

2、第二步是做可以打基础的练习。当你已经每天都在移动的时候。我们需要把这个基本的练习加入到运动中。这对我们以后有很大的帮助！ 3个练习：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。如果可以的话，你还可以添加引体向上。

通过这三种练习，我们可以达到两个目的：第一，形成肌肉感觉，知道发挥肌肉力量是什么感觉，这样以后有任何新的动作都能很快掌握。其次，锻炼基础力量，包括上肢力量、腰腹力量、腿部力量（其实最重要的是脚部力量）。这样，以后加大强度的时候，就只能加大了。

3、第三步，尝试多元化的运动项目，增加运动的乐趣和效率。

4、第四步，让运动与生活形成良性循环：如果久坐后感觉不舒服，就伸展一下。工作压力很大，我出很多汗。多运动可以让你想吃什么就吃什么...

总结一下：锻炼前期靠坚持，中期靠习惯，后期靠享受。甚至后期很多肥胖的朋友，我也得告诉他们少运动。运动真的会上瘾！