如果你刚刚开始跑步，不幸跻身老将行列，完全听不懂他们所说的专业词汇，你难免会感到尴尬和沮丧。为了减少初学者跑步者花费的时间，本文将解答一些常见词汇的含义。

初级第一章

❶PB：个人最好成绩

例子：

“你的PB是多少？”

“我想在这次柏林马拉松上获得 B！”

PB=个人最好成绩。个人最好的。

也有人谈论个人纪录，但显然 PB 的声音更大。而个人记录也有好坏之分，因此，相应地，跑者发明了PW（个人最差）来表达个人最差记录。

❷LSD：长距离慢跑

例子：

“这个周末我们去世纪公园吸LSD吧！”

LSD=long Slow distance 长距离慢跑

通常指跑步者为提高有氧基础而进行的低于比赛目标配速的训练。

长距离慢跑的乐趣就在于可以积累更长的跑步距离而不感到疲劳。在朋友圈发布自己的轨迹，或者在微信运动中统计步数，都是非常荣幸的事情。

❸BQ：波士顿符合标准

例子：

“我现在的BQ是335。我想我得等到70岁才能去波士顿。”

波士顿马拉松是全球马拉松爱好者的终极朝圣地，也是唯一敢于用合格成绩限制跑者报名的赛事。跑步者将波士顿马拉松资格标准称为 BQ。

BQ根据跑步者的年龄和性别设定了不同的成绩标准。随着世界各地跑步者数量的增加，而波马的规模有限，BQ每年都在变化，要求也越来越高。

2017年BQ：

❹5分钟/6分钟/7分发速度

例子：

“先以5种速度跑10公里怎么样？”

5分钟配速是指以每公里5分钟的速度跑步。 6分和7分也是如此。配速，即速度的控制和分配，是耐力跑中最重要的能力。

❺起搏器：兔子

例子：

“你看，前面的四百只兔子好像跑掉了。”

兔子指的是马拉松比赛中帮助跑者稳定速度的配速员（领跑者）。他们通常在比赛开始时就决定完成比赛需要多长时间。有着相同目标的跑步者可以跟随兔子的步伐完成比赛。

❻330、415、500

例子：

“我的目​​标是跑到330。”

如果马拉松运动员告诉您 330，他或她可能指的是完成全程马拉松所需的 3 小时 30 分钟。同理，415就是4小时15分钟，500就是5小时。

如果你在马拉松比赛中看到某人身上挂着一个“5:00”的气球，则说明他是在5小时内跑完马拉松的配速员。别以为人五点就到了现场。 。

❼撞墙

例子：

“我在32公里处撞上了墙壁。”

撞墙是指跑步者突然跑不动的情况，通常在马拉松比赛中跑到30-35公里左右，就像撞到了墙一样，所以有这样的说法。

撞墙的原理是，在马拉松比赛中，跑者完全耗尽了体内的糖原，而脂肪的使用也需要糖原，从而产生疲惫的感觉。有点像有燃料但打不着火，因为没有保险丝。

❽背靠背

例子：

“跑完柏林马拉松后，我将连续跑科隆马拉松。”

“今年上马和航马是背靠背吗？”

背靠背是指间隔一周跑两次全程马拉松。大多数情况下，跑马拉松都需要一段恢复期，但现在更多的业余跑者是抱着参与和娱乐的心态来参加赛事的，而不是在赛事中拼尽全力，所以可以连续两个周末参加马拉松比赛。

更有疯狂的跑步者甚至会在同一周的周六和周日参加马拉松比赛。因此，背靠背也发展成为“隔日背靠背”、“隔周背靠背”。

❾MAF180

例子：

“我最近正在用MAF180进行训练。”

MAF的全称是最大有氧功能心率训练，即最大有氧心率训练方法。它是跑步时将心率控制在最大有氧心率以下，以增强和提高跑步者力量的一种低强度有氧训练。有氧基础知识。通常，这也被认为是一种无损伤的训练方法。

MAF180训练方法是用180减去跑者的年龄，再减去一些受不同身体状况（如疾病）影响的指标，得到跑者进行MAF180训练的最大有氧心率。

❿ITBS：髂胫束摩擦综合症

例子：

“我的膝盖受伤了，ITBS 即将回归。”

ITBS的全称是髂胫束综合征，也可称为ITBands，髂胫束摩擦综合征。只要巧妙地发音这个中文名字，就会让人觉得很可爱。

ITBS，也称为“跑步者膝”，是一种在长跑运动员中更常见的损伤。主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜反复摩擦膝盖处的关节。炎。治疗ITBS的方法包括：改善跑步姿势、伸展运动、加强腿部力量训练、按摩、减少跑步量等。

现在，如果你再次听到退伍军人说：

-你的PB是多少？

-离BQ好远啊！

-周末去吃点LSD练习吧！

-不，我又得了ITBS。

你不会发疯的，对吧？ ！

恭喜你，你已经成为一名初级跑者了~

进阶第二章

❶WMM：六大满贯

例子：

“东京马拉松也是WMM赛事吗？”

“我已经准备好在三年内完成六项大满贯。”

马拉松“大满贯”是国际田联于2006年推出的全球最具影响力的五场马拉松赛事，包括英国伦敦、德国柏林、美国波士顿、芝加哥和纽约。 2013年，增设东京马拉松，成为六大满贯赛事。

六大满贯是很多跑者的梦想。自2015年起，完成全部六项赛事的跑者即可申请六星跑者奖牌，跑者闯关六大项的热情进一步被激发。

❷间歇跑/节奏跑

例子：

“这个星期三我要在操场上进行一组间歇跑！”

“我将以 5 分钟的配速进行 10 公里的节奏跑。”

间歇跑和节奏跑都是旨在提高马拉松比赛速度的训练练习。

间歇跑（Internal run）比较容易理解。就是将跑步距离分成几组，每组之间放慢速度并休息。例如：跑4组800米间歇，每组之间休息2分钟。每组间歇跑训练都要求高强度，严格控制休息时间。在心率平静下来之前就可以开始下一组训练。通过高负荷心率刺激，提高人体抵抗乳酸的能力。

节奏跑（Tempo run）是一种需要保持较高强度和较长时间的训练方法。节奏跑的速度低于间歇跑，但高于你自己的马拉松配速。节奏跑训练的目的是提高身体的乳酸阈值，让你在相对放松的状态下跑得更快。

❸亚索800

例子：

“我要开始使用亚索的800训练法，下一场比赛要达到330。”

目前比较主流的马拉松训练方式。 Yasuo 800 由《跑者世界》首席运营官巴特设计。亚索发现具体的训练方法可以在他的《马拉松训练指南》一书中找到。

亚索800的理论假设：如果跑步者需要3分钟跑完800米，那么跑步者在参加马拉松比赛时大约需要3小时才能完成距离；如果跑者想在接下来的马拉松分钟内在2小时40秒内完成整个距离，那么训练时就需要用2分40秒的时间练习800米。

亚索800的训练方法主张赛前2-3个月以间歇跑为主要训练方法，以达到提高马拉松成绩的效果。

❹跑步者的布鲁斯

例子：

“我觉得我现在正处于跑步者的忧郁阶段。”

村上春树在《当我谈跑步时我谈什么》一书中描述了一段跑步者对跑步兴趣不大、甚至厌倦跑步的时期。 “跑步者忧郁症”一词为跑步者在训练中的懒惰提供了一个听起来很文学的借口。

当然，这可能对跑步者的心理调节产生积极作用，避免因跑步量减少而产生过度的压力和内疚感。

❺百马俱乐部

例子：

“今年百马俱乐部的新款T恤即将发布。”

100 场马拉松俱乐部是一个非政府组织，为所有有兴趣完成 100 场全程马拉松的跑步者服务。只要你有这个决心，你就可以自动加入俱乐部。为了炫耀您的俱乐部会员身份，您可以购买俱乐部每年发布的百马俱乐部T。

自俱乐部创始人以来，传奇人物“阿迪混蛋”也是吉尼斯啤酒的忠实粉丝，吉尼斯一词始终出现在俱乐部的T恤上。这并不意味着吉尼斯啤酒是俱乐部的赞助商。

❻UTMB

例子：

“距离我明年报名参加 UTMB 还剩 3 分。”

正如波士顿马拉松是路跑爱好者的终极殿堂一样，UTMB则是越野跑爱好者的朝圣地。

UTMB（Ultra Trial du Mon-Blanc）是环勃朗峰超越野耐力赛的全称。除了主赛UTMB，也就是长约170公里的勃朗峰路线外，还有53公里到300多公里不等的不同项目。

要注册 UTMB，您需要在其认可的积分系列中获得足够的积分，并通过抽签获得资格。

❼要求中奖

例子：

“上海马拉松报名已开始，请抽奖！”

跑步原本是速度的竞赛，但随着跑步者数量的不断增多，高质量赛事的稀缺，跑步者在开始之前还得参加另一场比赛：运气的比赛。

六大赛事中，东京马拉松首次采用抽签方式来决定注册选手是否能够获得参赛资格。由于这种方式可以减轻因报名网站瘫痪而导致报名者不满意而给主办方带来的压力，因此逐渐成为热门赛事的热门报名方式。然而，有时主办方对其赛事的受欢迎程度过于乐观，导致参加抽签的人数少于比赛规模。

此外，跑步者通常迷信地认为，如果中了彩票而不跑步，就会损害他们以后的抽奖运气。

❽ 节奏

例子：

“你需要再增加一点节奏。”

步频是指跑步时双脚着地的频率。美国运动生理学家丹尼尔斯博士在他的《丹尼尔斯经典跑步训练法》中提出，“每分钟180次的落地频率，可以有效减少落地时的冲击力”。

对于初次跑步的人来说，小步幅和高踏频跑步通常被认为更安全，可以减少受伤的机会。因此，跑步者除了关注自己的配速外，还需要关注自己的步频。对于喜欢在跑步时听音乐的跑者来说，需要更加关注自己的步频，选择与节奏相匹配的音乐。

❾宏达电

例子：

“他是我今年在 HTC 的队友。”

它不是“火腿肠”或手机品牌。 HTC（Hood to Coast）是在美国俄勒冈州举行的接力赛。比赛路线从胡德雪山出发，一直延伸到俄勒冈州海岸的海滩。已有35年的历史。被誉为“继电器之母”。

参加HTC需要12人的队伍，每队配备两辆车，接力跑36个赛段，总距离约320公里。虽然比赛规模为18000人，但胜率极低，被不少跑者视为“死前必须跑的比赛”。

❿逃跑

例子：

“-你太棒了！-你怎么可以？我只是个渣男。”

一种对谦逊的跑步者的称呼。当然，有时候也许并不真的意味着他很谦虚，但他确实跑得不好。

你是不是“渣男”，其实是与“高手”相对的定义。当你跻身高手之列，自然就会成为渣男。但也许你身边不常跑步的朋友只会觉得你自称“跑步渣男”是自命不凡。

如果您理解以上所有术语，那么恭喜您！您通过了“老手”测试的第二阶段。

进阶第三章

❶打卡

例子：

“打卡，10公里。”

“啊，我昨天忘记打卡了！”

跑步者向周围相关或无关的人宣告“我今天跑步了”的一种方式。它往往具有某种“半强制性”的性质。

其“强制性”有一部分来自于自我暗示的需要。它通过给自己制定规则，想象看到时钟的人来监督自己（其实别人并不关心）来达到定期跑步的结果；另一部分来自跑步者。您所属的群组（跑步群、微信群等）通过成员之间的相互监督，达到正常的跑步成绩。

❷黑莲

例子：

-小明最近很少出去跑步了！

——他一个人在练习！

并不是指晚上训练，而是指在不被人察觉的情况下低调地秘密训练，最终在成绩上取得更大的进步。

初级跑者往往不管跑多少公里都要打卡（见上一篇），不打卡就好像白跑了。很多高级跑者从不打卡，宁愿偷偷练习，让他们的比赛结果最终说明一切。

比如，小时候，我的同桌好像每天都打游戏、看漫画，考试的时候总是能考满分。你以为某人天赋异禀，但实际上他却在家里“暗中”修炼！

❸第一匹马

例子：

“今年的上海马拉松是我第一次参加马拉松。”

指跑步者第一次参加全程马拉松。

首场马拉松与之后的任何一场马拉松不同，它只发生一次，因此对于跑者来说意义重大。第一次马拉松也是跑者突破对“全程马拉松”恐惧的重要尝试，“全程马拉松”是一项据说会导致他们因体力耗尽而撞墙的极限运动（参见《跑者白痴指南二》） ）。这是他们真正了解这项运动的途径。这是这项运动核心魅力的必然之路。

在台湾，他们被称为“第一马”，很多比赛都为这些选手设立了“第一马奖”。另一种说法是“处女马”。

❹减少

例子：

“比赛即将到来，所以我要开始逐渐减少。”

简单来说，就是“减少训练量”。通常在备战的最后一周，跑者会“减量”，让身体得到更好的休息，以便在比赛中能够跑好。

因此，当跑步者告诉你“我想开始减少摄入量”时，不要以为他想开始“减肥”或“减少食物摄入量”。

❺除酸运行

例子：

“明天早上，我们再进行一次酸跑吧！”

通常在比赛或高强度训练后，跑者会因乳酸堆积而出现“腿酸”的情况。民间传说，接下来的48小时内进行一次相对轻松的跑步训练，有助于减轻或消除“腿部酸痛”的症状，因此被称为“酸性跑”。对于“酸跑”是否真的有效，或者只是一种心理效应，不同的跑步者可能有不同的看法。

此外，还有一群跑步者倾向于认为，赛后喝啤酒也能帮助排酸。当然，对于这一观点，跑圈内存在两个对立的阵营。

❻OTS：过度训练综合症

例子：

“我最近开始减少摄入量，因为我担心我会得 OTS。”

一种训练量超过身体负荷，导致容易疲劳、免疫力下降、呼吸道感染，甚至抑郁等各种症状的疾病。在职业超级马拉松运动员中更为常见。这种疾病因一位名叫“程晓媛”的跑者在网络上分享自己的患病经历而被广大业余跑者所熟知。

对于普通业余跑步者来说，了解这种疾病的意义在于，这种疾病也可能发生在训练量较少的业余跑步者身上。跑步者需要时刻“了解”自己的身体状况，避免超负荷训练。

❼私人补充

例子：

“东京马拉松的私人补给太多了，我直到比赛后半段才跑完。”

“私人用品”是马拉松赛道非官方提供的各种食品、饮料及其他可以吃喝的东西的总称。它们通常是由前来观看比赛的观众自愿提供的。私人赛车是一种连接参与者和观众的马拉松文化，这在日本一些大城市的马拉松比赛中表现得尤为突出。

对于一些不追求成绩的休闲跑者来说，通过服用私人补品与观众互动是比赛中的一大乐趣。目前，它已逐渐演变为一些组织和品牌宣传并赢得跑步者青睐的手段。

❽关上门

例子：

“你再不跑快点，就会被关起来的！”

在比赛中，主办方规定的允许参赛者完成比赛的最长时间限制称为“截止时间”。目前，大多数全程马拉松的截止时间在5-8小时之间。若超过主办方规定的时限，参赛者未完成比赛，则将被“封闭”。

除了少数比赛外，大部分比赛都没有真正的“门”。关上门仅仅意味着玩家将无法完成游戏。

与此相关的另一个词是“住宿”。对于无法在规定时间内完成比赛或中途退赛的选手，主办方通常会安排“住宿车”将其送回终点线。

❾七大洲马拉松俱乐部

例子：

“我加入了七大洲俱乐部，距离完成游戏还有两个大陆。”

一款类似《六大满贯》、《百马会》的通关游戏，可以满足跑者收集和征服的欲望。所有希望在全球七大洲各跑至少一场半程或全程马拉松的跑者都可以加入俱乐部，并在完成完成全部七大洲的目标后额外获得一枚“七大洲勋章”。

该俱乐部由美国一家名为MTT的跑步服务公司创办，需要缴纳会员费才能加入。

❿补充碳水化合物

例子：

“我们再吃一份甜点吧，赛前该补充碳水化合物了。”

由于长跑是一项消耗热量极高的运动，跑者在马拉松或超长距离比赛或训练前后需要摄入比平时更多的碳水化合物来支持长跑所消耗的能量。活力。

然而渐渐地，补充碳水化合物也演变成了一些跑者满足口腹之欲的借口。这或许也是很多跑步者没有达到大家想象中的“跑步者体型”的一大原因。

如果你在跑者之间的日常交流中发现其他“语言”，或者任何造成新老跑者沟通障碍的词语，请留言告诉我们！