健康的饮食金字塔显示哪些食物适合每天或每周大量锻炼者（底部和金字塔中部食物）大量食物，哪些食物应更少食用（金字塔顶部的食物） 。参考下图，您可以从不同的食物类型中选择低GI和低GL值的食物。
但是健康饮食的金字塔也有其缺点：
健康饮食金字塔的优势在于，它提倡谷物，水果，坚果，鱼，乳制品，豆类，豆类和其他蔬菜的健康影响，并提供相应的参考摄入量。同时，这是一种对运动的重要性，即定期运动是每天的基础之一。这肯定与运动员的生活方式一致。
一生中普遍接受的建议是，从西方工业社会的人们的一般生活习惯来看，如果您不能经常喝牛奶，从长远来看，人体中的钙含量肯定会不足，因此人们必须服用钙补充剂。但是实际上，如果人们进行非常严格的饮食结构调整并吃大量的绿叶蔬菜和西兰花，那么可以通过这些天然食品完全满足其身体的钙需求。
但是，对于大多数普通人来说，这种方法很难长期坚持。该金字塔由低gi食品组成，表明几乎每个人都应该服用维生素补充剂。读者应该对此建议谨慎，因为如果每个人都严格遵守金字塔的规则，他们已经可以通过饮食来满足人体的维生素。需要。
质疑的另一件事是，植物油（当然对健康有很大好处）比蔬菜和水果更重要。这意味着 - 尽管有些夸张，但人民每天都必须消耗大量的食用油，这几乎与每天吃的全麦面包一样快以填补胃。从长远来看，这当然是完全不可能的。因此，在日常生活中，人们应该吃更多的全谷物食品，水果和胃部较低的蔬菜，而不必吃那么多植物油。
注意：本文摘自“健身营养完整书”（单击以了解它），这是一本为健身从业者学习营养饮食的宝藏！
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