“我们不会因为年龄的增长而停止玩乐，但是我们会通过停止乐趣来加快衰老。” - 英国剧作家肖

健身运动可以增强老年人的身体力量，耐力，灵活性和平衡，并为老年人带来身体健康。另一方面，健身运动还可以减轻由孤独感引起的各种负面情绪，带来积极情绪状况的变化并改善老年人的幸福感。

在疗养院中，老年人运动和健身空间也是必不可少的。以下文章和Rui Elderly与您分享了适合从三个方面的疗养院中自助老年人的运动和健身空间：设计目的，设计原理和设计关键点。

1。设计目的

在疗养院设置健身空间有两个主要目的：

首先，鼓励老年人积极锻炼，提高身体健康并增加生活的乐趣；

第二个是促进老年人之间的交流并减少抑郁症。

研究表明，在参加健身运动时，中年和老年人可以将其寿命增加10-25年。即使是80岁以上的老年人也需要力量锻炼，关键是采用适当的运动方法。

定期体育锻炼可以促进心肺功能，并大大减少心血管和脑血管疾病的可能性。如果老年人具有一定的肌肉力量，则在发生骨折或脑血管事故时不会很容易被击倒。

关于“ 2017年白皮书的老年人习惯”的调查表明，25％的老年人的孤独程度不同。参加体育锻炼可以增加老年人之间团体交流的机会，增强与同龄人的关系并改善心理社会存在。此外，运动可以促进肾上腺素和多巴胺的分泌，也会产生一种兴奋和幸福感。

2。设计原理

疗养院中的运动和健身空间可以通过四个原则来设计：易于运动，视线，功能多样性和舒适的空间，以促进老年人的适应性并相互交流。

1。移动线路可访问性

改善运动和健身空间的可及性可以增加进入健身空间的老年人的可能性。例如，尽可能靠近运输核能或靠近高频使用的地方，例如餐饮和老年人的大学，并最大程度地减少回旋路线，以确保交通路线相对简单。

▲健身房靠近运输核（台湾张冈格健康文化村）

2。视觉可访问性

尝试确保健身空间的透明度，例如落地玻璃窗和其他界面设计，以吸引老年人参加健身活动，同时促进员工观察健身领域的情况。

▲玻璃窗的透明设计（Hangzhou Vanke Suiyuan Jiashu）

3。功能多样性

运动和健身空间也是非常重要的沟通场所。在健身区域中合理的老化休闲座椅，以创造一个舒适的休息空间，这可以使老人完全放松并与其他同龄人互动以减少孤独感。

▲建立一个休息和互动空间（上海天底卫生城）

4。太空舒适

老年人的身体功能下降会导致胸部紧绷，呼吸急促和视力恶化，因此健身场所的通风和照明要求相对较高。

同时，美丽的景观可以为老年人带来情感上的安慰。因此，如果条件允许，健身空间应最大化自然通风和照明，并与外部景观相互作用，以增加空间的舒适度。

此外，自然照明和通风的利用也可以节省运行过程中的能源消耗。

▲面对美丽的景观（南京武士

3。关键设计点

疗养院中有各种形式的运动和健身空间，主要包括小健身方块，健身径，室内健身房，游泳池等。

户外的

1。健身广场

在户外建立一个小型健身广场是一种常见的做法。在计划时，您应该注意选择场地选择，空间设计和设备选择的三个方面。

▶场地选择

健身广场通常安排在房屋或建筑物的头顶上，靠近老年人居住的公寓，以便老年人可以积极主动地参与。

该地点应相对平坦，最好采用防滑措施。同时，考虑到老年人的生活习惯在阳光下晒太阳，可以种植合适的落叶树，可以在夏季遮挡阳光并在冬天避免阳光，降落的叶子可以确保阳光的暴露量。

▶空间设计

健身设备分组建立，以促进老年人在锻炼时进行交流。健身设备应保持足够的距离，以防止老年人在运动过程中相互碰撞。同时，应在健身区周围设置休闲座椅，以供老人放松和交流。

▲设备分组设置，并提供座位（上海Tiandi Health City）

▶设备选择

适合老年人的健身设备主要是轻量级运动器材，可以将其分为三类：力量训练，有氧运动，按摩和伸展运动，并且可以与视觉场所结合使用。

除了普通的健身设备外，上海Shenyang Binjiang Lanyue巧妙地设置了推力设备。老年人需要根据插图将正方形移至指定位置，以行使老年人的上肢移动性和大脑神经。

▲滑块（上海Shenyang Binjiang Lanyue）

2。健身路

健身步道是社区步行系统的一部分，也是老年人每天锻炼的重要载体。在计划和设计时，您应该注意以下各个方面：路线接近方便，循环设计方便倒带，道路上的丰富景观以及休息区的设置。您还可以沿着道路建立距离标志，以增加老人的成就感和运动动力。

健身路线也可以与风和雨走廊一起设计。风和雨走廊的设置为全天活动提供了可能性，确保了老年人的日常运动空间，继续老年人的运动习惯，并考虑沿途建立休息座位，以提供一个让老人放松和放松和放松的地方交流。

▲风和雨走廊（Nanjing Ruizhi Kangjian高级公寓）

根据社区环境，适应性步道可以针对具有不同身体状况的老年人设计，例如台湾Chang Geng Health Culture Village的柔和小径和休闲小径。

▲台湾Chang Geng Health Culture Village Trail系统

室内的：

1。健身房

适合老年人的运动方法主要包括有氧运动以运动耐力，以及训练以提高力量，平衡和灵活性。

在有氧运动方面，老年人可以通过椭圆机和健身自行车进行运动，以改善心肺功能，并实现预防心血管和脑血管疾病的目的。

同时，与具有较高运动强度的跑步机相比，椭圆机更适合中年和老年人。使用椭圆机进行锻炼不仅可以预防颈脊椎病，肩部周围炎和缓解上背部的疼痛，而且还可以避免运动过程中产生的撞击力，更好地保护关节，从而具有更好的安全系数。

▲椭圆机比跑步机更适合中年和老年人

骑健身自行车可以增强心脏功能并防止高血压，并且非常适合老年人。运动自行车有两种类型，包括垂直和水平。水平运动自行车的靠背可以为骑自行车的人的背部和腰部提供支撑，从而降低了背部和腰部的压力，因此特别适合恢复期间的中年和老年人或人。

▲水平健身自行车更适合老年人

在力量训练方面，老年人可以通过紧张训练师，肩推训练师，腰部扭曲训练师，胸部扩展运动鞋等训练肩膀，腰部，腿部和张力。

老年人的特殊健身设备还应注意对老化友好细节的设计，主要如下：

一个。用声音提示设置监视器。完成既定的运动量时，讲师可以提醒您，或者提醒老年人完成培训目标。

b。设置详细的用法插图。将详细的用法插图附加到锻炼器上，以便老年人可以轻松理解使用方法和运动部分。

c。可访问的设计，适合老年人。

d。设置扶手和安全带。当扶手被收起来时，老年人坐下很方便，放下时，它在运动过程中起保护作用。

▲老年人的老化健身设备的详细信息

2。游泳池（水疗池）

通常，如果老年人护理自己具有强大的身体功能，并且如果允许空间和运营成本，他们可以考虑独立建立游泳池或水疗游泳池，以促进老年人游泳和锻炼或进行水上康复运动（例如水路，水球和其他活动）。游泳池中的相关空间需要设计以适合老年人的身体状况。

▶详细设计的关键点：

一个。应安装扶手在入口清洁脚池的高度差异上，并应采取防滑措施。

b。合理控制水深度和水温。游泳池的深度应设置在120万以下，以确保当老年人站在水中以防止意外溺水时，水面在胸部下方。考虑到老年人在水中的运动相对较少，并且老年人经常患有关节炎，因此建议游泳池水温适当地升至28-30℃。

c。在池中慢慢台阶或防滑调节的温和坡度设置一个柔和的坡度。

d。使用防滑地板通过颜色对比来增强游泳池的边缘。

e。扶手安装在游泳池的内部，以方便老年人在水中休息时保持平衡。

f。可以在水疗池中安装座椅，以便于老年人休息。

g。设置一个座位，以便在休息区轻松起床。由于老年人的腰部和腿部较弱，因此，如果使用躺椅，则不利于老年人起床，运动后立即躺下很容易引起心脏缺血。因此，建议使用休息座位来促进老年人起床。

▲SPA池（Nanjing oubaoting Xianlin国际护理中心）

4。结论

疗养院中的运动和健身空间不仅可以使老人加强身体，而且还可以增强老年人之间的沟通并降低老年人的孤独感。

设计时，您必须遵循移动线路可访问性，视线可访问性，功能多样性和空间舒适性的四个原则，以便为老年人建立更合适的运动和健身空间。