1。上肢运动乳房增强和肩膀肩膀告别“蝴蝶袖” 1。脱衣舞臂对抗：握住右手腕关节，将空拳头握在右臂和右臂，抗击右臂，坚持不懈，坚持下去持续20-30秒，双臂上的手臂都在双臂上交替练习。采取行动时请勿使用爆炸能力。您也可以使用桌子练习。将左臂插入桌子下方的桌子上，并抬起桌子强迫，手臂交替练习。角色：提高二头肌和前臂屈肌的肌肉力量，并对肘部和外周肌韧带具有良好的运动作用。 2。大武器夹椅要素：将手臂放在办公室椅子的扶手外部。不要拳头。肘关节略微弯曲。采取行动时，慢慢努力工作并放松。运动的幅度应该很小，以便所有相关的肌肉都将在很大程度上涉及增强运动效果。功能：改善胸肌，上臂二头肌和前臂屈肌的肌肉
2。肉力量，主要是运动胸肌。妇女经常练习可以改变胸部曲线并使胸部充满。 3。武器的要点：将手臂放在办公室椅子的扶手内部。不要拳头。肘关节略微弯曲。功能：改善上肢和肩膀上的血液循环，并改善肩膀，背部和前臂的肌肉强度。主要是锻炼九重奏，并具有美丽的肩膀的作用。男人经常练习可以使肩膀充满，增强肩膀的肌肉力量，并预防周围炎。 4。按直臂下的要点：将手臂伸直膝盖接缝，按下手腕接头，用力按下膝盖接头，坚持20-30秒，不要双手拳头。或将手臂伸直在桌子上，双手拳头，用双手按桌面，并坚持20-30秒。角色：提高三头肌和拉西氏肌的肌肉力量，预防周围炎和蝴蝶
3。袖子“具有很好的运动效果。5。站立的掌心压力：右臂向前站立，向前站立，棕榈的棕榈向前，左手手掌向后压，手的右手手掌是向前推，坚持10-20秒，前臂屈曲缓慢地伸展。因此，前臂的前臂逐渐伸展。五个手指的压力要点：双手和五个手指相反，彼此强迫，松开并压制，努力工作，动作范围从小到大，连续10-15次保持20-30次。秒。
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