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  • 保定赤脚哥分享:不健康生活方式致肥胖、痔疮,敲响健康警钟

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    不健康的生活方式导致肥胖

    并患痔疮20余年。

    以前我的饮食是荤素搭配,喜欢吃油腻的食物,很少吃水果和蔬菜。喜欢抽烟喝酒,很少运动,经常出差,饮食作息不规律。自从1994年结婚后,我就开始发胖,而且体重还在持续增加。每年,我都会增加几公斤。这一季买的衣服下一季就不再合身了。到2001年,我的体重达到170多公斤(身高:171cm,BMI:29,属于肥胖);我也患有痔疮20多年了。我服用过多种内服外用药物,但只能起到一定的缓解作用,然后又复发;我每天午休起床后都会出现腰痛,走动时症状就会出现,然后消失。

    02

    亲戚的病给我敲响了警钟

    让我认识到健康的重要性

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    我的父母都有高血压、糖尿病、脑血栓病史。他们病后的生活状况(特别是我母亲的后遗症,走路和一只手的不便)让我意识到健康的重要性,想要拥有健康的生活。身体可以无病死亡。

    改变不良生活习惯,从戒烟、戒酒开始。正好我的工作转移了,不再需要出差,生活也变得比较规律了。从2001年10月12日起,我踏上了跑步之旅。我每天早起锻炼身体,享受美好的早晨时光。我发现运动后我感到轻松、快乐、精力充沛。

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    爱上跑步,不断超越自我

    跑步是一个循序渐进的过程。我开始跑几百米,直到上气不接下气。 2005年,我逐渐突破,能跑1500米。然后我慢慢尝试跑6公里(分两次跑:2.8公里和3.2公里,中间休息10分钟)。分钟)。后来一位资深跑者建议我一起跑6公里。即使跑慢一点,效果也会更好,耐力也会提高。结果是这样的。从那时起,我逐渐发现自己可以跑更长的距离,可以跑完10公里。这时我想突破自己的极限,尝试参加马拉松。 (小编温馨提醒:运动时一定要学会倾听身体的反应,不要勉强,要循序渐进。)

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    本期主角:保定赤脚哥

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    人生的第一次马拉松

    2014年清明节,我在华电游乐场跑了人生的第一个半程马拉松(21.0975公里)。经过半年多的准备,国庆节我在华电操场跑出了人生的第一次全程马拉松(42.195公里),用时4小时2分钟。 2014年北京马拉松是我第一次正式参加马拉松比赛。我用了 4 小时 25 分钟完成了比赛。北马结束后,我开始总结为什么当初跑35公里很容易,后面的10公里突然跑不了了。我觉得我的腿不是我自己的,我太累了,做不到。原因是什么?如何轻松跑完最后10公里?当我迷茫的时候,我有幸遇到了一位专家,他给了我一些建议:“你跑得还不够,你不能每个月跑一次半程马拉松,但每周至少跑一次半程马拉松。” ”我尝试了一下。态度,开始尝试每周跑一次半程马拉松。后来,另一位跑步朋友让我尝试一下长距离慢跑的训练方法。尝试之后,我感受到了长距离慢跑的好处。我跑得越远,我的耐力就越长。跑步十几年了,我的身体变得越来越健康。我几乎从未生过病。我偶尔感冒,不需要吃药。我会在 1-2 天后康复。当我的体重从原来的170斤降到140斤左右时,到了平台期,每天跑10公里却瘦不下来,这让我感到迷茫。 2014年的保定半程马拉松赛场上,我有幸见到了中国赤脚团体的创始人于姐。她建议我赤脚跑步并尝试素食。

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    赤脚完成超过 50 场全程马拉松

    2015年3月30日,我正式开始脱鞋,赤脚跑步,与大地亲密接触。从每天赤脚跑5公里,到半程马拉松。赤脚跑了28天后,我在东营开始了人生的第一次赤脚马拉松。到目前为止,我已经赤脚完成了50多次全程马拉松。尤其是2015年9月,我在14天内完成了3场全程马拉松。 12月5日和6日,我跑了我的第一次“背靠背”全程马拉松(背靠背一词是指连续两次马拉松)。意思是,连续跑两次全程马拉松。这种极端的跑步形式并不适合大多数人!跑马拉松本身就相当危险,更不用说连续跑了! 2018年,我连续跑了全程马拉松和超级马拉松。 9月30日我用了4个小时跑完了衡水马拉松,第二天又跑了太原百公里超级马拉松,用了10小时30分钟。赤脚跑步让我不再追求速度,而是享受赤脚慢跑的过程。我的跑步量越来越大,从每天5公里增加到每天至少15、16公里,马拉松成绩稳步提高。于姐跟我交流:“如果你想提高跑步成绩,越跑越轻松,就应该继续赤脚跑步,开始吃素。

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    保定赤脚兄弟,素食跑步团体

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    改为素食,

    身体素质丝毫不受影响,一直作弊

    于是我从2015年5月开始吃素,吃素后我开始减肥,体力也越来越好。以前每天跑步都会觉得累,现在跑步一点也不觉得累。不管前一天跑了多少公里,第二天都能照常跑,体力恢复得很快。我没有刻意练习配速或间隔。我只是靠赤脚慢跑和长距离慢跑的积累。马拉松最后10公里不仅轻松,而且速度越来越快。 2016年元旦,我参加石家庄马拉松,以3小时23分38秒轻松跑完比赛。我在第一次马拉松比赛中实现了目标。我真的很高兴! 2017年迎来了我赛马的高光时刻。 2017年北京马拉松,我以3小时08分07秒的成绩完成比赛,实现了自己跑进3小时10分以内的梦想。

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    2017北京马拉松成绩证书

    从此,我不再追求速度和跑步量,一直坚持慢跑健身。 2018年石家庄超级马拉松,我用12小时跑了121公里,获得男子第一名。

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    战士英勇姿态

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    尝试低脂素食

    2021年,在雄安马拉松和保定长城马拉松期间,我两次偶然遇见了“无药治愈”平台的志愿者。 7月份,我在这位老师的直播中通过视频链接接触到了低脂植物性饮食,了解到健康饮食的核心要素:中午吃蔬菜、水果、豆类和谷物,不吃鱼、肉、蛋、奶,以及低脂全食、B12阳光欧米伽3的全面饮食。健康饮食的关键不是吃什么,而是不吃什么。吃植物,不吃动物。吃天然食品,而不是高度加工的食品。关掉引发疾病的“水龙头”,停止自残。真正恢复健康的是你与生俱来的治愈能力。我是一个敢于尝试新事物的人,所以我抱着尝试的态度开始了我的低脂纯素之旅。

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    以上是保定赤脚哥做的低脂纯素餐和果蔬冰沙

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    低脂纯素健康饮食,

    带来身体变化

    练习低脂纯素健康饮食半年左右后,困扰我二十多年的痔疮消失了,至今没有复发。我成功减掉了10斤,体重维持在130斤左右,BIM体重指数为22,感觉自己的身体素质更好了,体力恢复越来越快。以前我爬山或长途骑行后会出现肌肉酸痛的情况,但现在没有这个问题了。自从实行低脂纯素饮食后,爬山和骑自行车变得更加容易。三天骑行两县(涞源、富平)约400公里,其中60%以上是山区,但骑行却很轻松。十多年前,这很容易。

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    一路爬到山顶

    我曾经担心父母的疾病会遗传给我,但事实告诉我,实践健康的生活方式只会让我更健康!

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    2022年9月1日体检报告

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    不同的选择造就不同的人生

    我的大哥患有高血压、糖尿病、肾衰竭,吃尽苦头。我的二哥死于心脏病。这让妹妹和大姐认识到了健康的重要性。 2021年7月27日,姐姐在朋友圈看到我转发了公众号“无药自愈”的一篇文章《胃癌中晚期已转移至胰腺,医生宣布我得了一个还有半年时间,奇迹会发生吗?” “她很感兴趣,和我沟通后,我邀请她加入社区学习。我姐姐患有甲状腺结节和神经性皮炎,她以前没有严格遵循低脂纯素饮食,但她吃素了第4个月体检,发现所有体检指标都正常,这期间没有任何治疗,我严格遵循低脂纯素饮食。并涂了治疗神经性皮炎的药物,半个月左右,神经性皮炎就痊愈了,到现在也没有复发。于是,大姐开始每天快走,慢慢地从吃素转变为吃素,虽然她的糖尿病和高血压没有痊愈,但她已经不再需要吃素了。服用二甲双胍和消渴丸。 (小编提醒:不要盲目停药,是否可以停药请咨询医生。)之后我建议大姐开始尝试低脂纯素饮食,并邀请她加入非药物治疗社群学习并严格实行低脂饮食。饮食方面,2022年9月18日我接到大姐的电话,兴奋地告诉我,她的糖尿病和高血压得到了很大的改善。

    感谢非药物治愈平台,我学会并实践了最健康的饮食方式。跑步、骑行、低脂纯素三大“法宝”让我和家人收获了健康和幸福。感受生命之美,生活之美!

    保定 保定 赤脚哥与跑友们的晨跑

    我会通过骑自行车交朋友,我会通过吃素交朋友,我会通过赤脚跑步交朋友。我总是迎着初升的朝阳和微风,在宽阔的柏油路上,在公园里,在跑道上,舒舒服服地奔跑、骑行……

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